연예인 다이어트 [자전거,줄넘기,바나나 다이어트]

너무나도 추운 겨울!ㅠㅠ

이럴때에 자칫 잘못하면 살이 찌기 쉽상이죠. 조금만 긴장을 풀고 생활을 하다보면 눈에 보이지 않는 곳에
살이 조금씩 붙기 시작하기 마련입니다.
때문에 가을이라고(혹은 이젠 뚜거운 옷을 입는다고)다이어트에 대한 열정이 느슨해질수 있는데...
이럴때일수록 몸에 관리에 더 신경을 써야 한답니다.

 

오늘 여러 연예인들이 하고 있다는 다이어트 방법에 대해서 알아보죠~

 

 

< 자전거 다이어트>

 

얼마전 ,수영 양은 "지금은 소녀시대"에 출연해 명품 몸매의 비결을 "자전거 타기"라고 밝혔습니다 :D

자전거는 대표적인 유산소운동이죠^^? 자전거의 장점은 심폐기능을 향상시키고, 
우리 몸의 체지방을 고르게 감소시키는 효과가 있습니다

또, 관절에 무리가 많이 가는 편이 아니여서 고도비만이나. 과체중 환자에게 병원에서 추천하는 운동이기도 합니다 ^^

이 자전거를 타는 운동은 사실 여성에게 상당히 효과가 좋은 운동 인데요~

어떤 점이 여성에게 특히 좋은지 알아보도록 할까요^^

 

 

1.평소 사용 안 하는 허리와 복부, 힙, 허벅지, 종아리 근육을 움직여 탄력 있는 몸매를 가꿀수 있다.  2.페달을 돌릴 때 허벅지 앞과 뒤, 종아리 근육이 전체적으로 움직이면서 군살이 빠지고, 탄탄하고 슬림한 근육을 만들 수 있다.  3.자전거를 타는 동안. 엉덩이 근육을 많이 사용해, 힙 업 효과를 아름다운 힙라인을 만들어 준다.  4.다른 운동보다 지루함이 덜하다.

 

 

 

<줄넘기 다이어트>

 

 

노바디 활동시, 살이 통통하게 오른 유빈을 보고 네티즌들은 그녀의 살에 대해 이렇다 저렇다 말이 많았었죠.

그에 본인 역시 스트레스를 많이 받았는데요, 바쁜 미국 활동을 하고 올 봄에 컴백을 한 원더걸스......

그 안의 유빈은 정말 몰라보게 예뻐진 모습으로 대중들을 놀라게 했답니다.

바로 날렵해진 턱선을 자랑하며 슬림한 몸으로 돌아 왔기 때문이죠.

유빈은 줄넘기 다이어트로 살을 뺐다고 하죠.

줄넘기 다이어트는 온몸을 쓰는 유산소 운동으로 전체적인근육을 다 사용하기

때문에 다이어트에 도움이 된다고 해요.

 

다이어트 방법은 1분에120회 정도의 줄넘기와 함께 운동 후 20초 휴식을 하며 이런 식으로 3~5회 정도 반복하여 15분 이상 하는것이 효과적이라고 합니다.

물론 개인차가 있으므로 운동량을 적절히 조절하는것이 바람직하겠죠?

줄넘기 다이어트가 익숙해지면 운동 시간을 1분이상 늘리고 휴식 시간은 줄여나가면 더 효과적이라고 합니다.

줄넘기 다이어는 주3회 이상 꾸준이 하는게 좋고 콘크리트나 아스팔트와 같은 바닥은 피하고 학교 운동장에서 하는것이 좋다고 합니다.

줄넘기 후에는 종아리를 손으로 주무르거나 간단한 스트레칭을 하는것이 필수!

 

 

<바나나 다이어트>

 

 

신상녀로 잘 알려져 있는 서인영의 다이어트 비법이 최근 단연 화제로 떠오르고 있습니다.

그녀는 연예정보 프로그램에 출연하여 체중 감량 전후를 직접비교하여 소개하였으며,  운동법과 식단도 공개하였습니다.

그녀가 한 디이어트 프로그램은 우리나라보다 먼저 일본에서 큰 인기를 끌었던 바나나다이어트였습니다.

 

바나나 다이어트의 가장 큰 장점은 포만감이 있어 식욕을 억제해주며 허리와 뱃살이 빠지고 가슴은 풍만해진다는 장점이 있습니다.

물론, 바나나만 먹어서 되는 것이 아니라 닭 가슴살을 함께 먹으며 운동을 꾸준히 병행해야만 큰 효과를 볼 수 있습니다.

바나나 다이어트 가장 이상적인 방법은 점심과 저녁의 식단은 칼로리가 적으며 야채 위주로 꾸준히 섭취하되 아침은 밥대신  바나나

1~2개와 물 한컵으로 대신하는 것입니다.

점심과 저녁에 충분한 영양소를 섭취할수 있기 때문에 이렇게 꾸준히 다이어트를 해도 몸에 큰 무리가 없습니다.

하지만, 바나나 다이어트에 대해서 잘 모르는 분들은 아침, 점심, 저녁 모드를 바나나가 밥을 대신한다는 것입니다.

이렇게 밥 대신 바나나만 먹는 식단이 지속될 경우, 건강에 매우 않 좋은 영향을 끼칠 경우도 있습니다.

흔히 한 가지 음식만을 70%이상 먹는 다이어트 방법은  원푸드 다이어트라고 합니다.

살을 빨리 빼고자 하는 생각에 바나나만으로 다이어트를 할 경우 영양의 불균형을초래하여 건강에 해를 끼칩니다.

그래서 정확하게 말하자면  바나나 다이어트가 아닌 '아침' 바나나 다이어트를 하는 것을 권유한다,

아침~ 바나나 다이어트의 식단표는 아래와 같습니다

 

아침: 바나나 2~3개 + 물 1~2잔  점심: 밥(한식) 종류로 되도록 든든하게!  간식: 배가 고플 경우 바나나 2~3개 먹기!  저녁: 초져녁에 채식 위주의 식사!